¿Cómo saber si estoy experimentando sobrecarga emocional derivada de mi labor como cuidador?

Cuidar de alguien requiere tiempo, energía y, sobre todo, mucho amor.
Es una tarea que nace desde el compromiso y la empatía, pero que a veces puede llevarnos a poner nuestras propias necesidades en un segundo plano.

Cuando nos olvidamos de cuidarnos, el cuerpo y la mente comienzan a enviar señales: el cansancio no se va, las emociones se intensifican y la sensación de estar desbordados se hace presente.

Por eso, queremos compartir algunas de las formas en las que la sobrecarga o el estrés del cuidador pueden manifestarse en el día a día.

Algunas señales de alerta pueden ser:

• Cansancio constante, incluso después de descansar.

• Cambios en el estado de ánimo: tristeza, irritabilidad o ansiedad.

• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

• Aislamiento social o sensación de soledad.

• Problemas de sueño o alimentación.

Si te sientes identificado con varias de estas señales, es momento de darte permiso para priorizar tu bienestar.

Recuerda: cuidar de ti también es cuidar del otro. 💗

 

RECOMENDACIONES PARA VIAJAR CON UNA PERSONA CON ALZHEIMER

 

CLAVES DE COMUNICACIÓN CON UNA PERSONA CON ALZHEIMER

EMOCIONES

 

ATENCIÓN PSICOLÓGICA PARA FAMILIARES

 

¡VOLVEMOS!

Preparados para la vuelta, con las mismas ganas y el mismo entusiasmo de siempre, con los nervios en el estómago que nos provocan las ganas de hacerlo lo mejor posible, las ganas de ayudar y acompañar a las personas afectadas por Alzheimer y Parkinson y a sus familias, en este camino tan duro.

Pero estamos preparados, contamos con mascarillas, pantallas, gel, espacio suficiente para mantener la distancia de seguridad y un Plan de Contingencia en el que recogemos todas y cada una de las medidas que vamos a llevar a cabo. 

Estamos preparados para continuar, porque hay que seguir adelante y avanzar, los tratamientos no pueden parar, el Alzheimer y el Parkinson no paran y nosotros tampoco. La falta de psicoestimulación y actividad física ya han pasado factura y muchas personas se han visto afectadas, disminuyendo su autonomía, aumentando las alteraciones de conducta, empeorando su capacidad de comunicación, de orientación y un largo etcétera.

Seguiremos luchando y ofreciendo servicios y actividades para personas afectadas por Alzheimer y Parkinson y adaptándonos a las circunstancias que surjan.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y ATENCIÓN PLENA ANTE EL CORONAVIRUS

Actualmente estamos viviendo no solo un estado de alerta sanitaria, sino también en una constante alerta a nivel mental, siendo difícil desconectar los pensamientos sobre el coronavirus. No resulta extraño que en este periodo haya un aumento de casos de nerviosismo, ansiedad o falta de concentración; repercutiendo en un malestar añadido a la compleja situación que estamos atravesando. Por ello, ahora más que nunca, es importante disponer de técnicas de relajación con las que hacer frente a situaciones especialmente estresantes.

Desde AFAV os vamos a hablar de tres técnicas de relajación para hacer frente al malestar:

1. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN BASADAS EN LA RESPIRACIÓN. Poder centrarnos en la respiración, en cómo el aire entra en nuestro cuerpo y segundos más tarde lo expulsamos, es una de las técnicas más potentes para llevar nuestra atención hacia el aquí y el ahora a través de nuestros sentidos. Muchas otras técnicas se nutren de este método de relajación, por lo que supone un pilar fundamental de otras muchas prácticas. Para realizarla debemos:

• Elegir un lugar en el que podamos disfrutar del silencio, y en el no haga mucho frío ni mucho calor. La luz sería conveniente que fuese tenue, creando un espacio agradable en el que no haya condiciones ambientales extremas. Podemos realizar las respiraciones sentados en una silla, o tumbados en la cama o sofá. Es importante poder estar lo más cómodos posible para no añadir tensión extra al cuerpo.

• Una vez elegido el lugar, y escogida la posición en la que se harán las respiraciones, se comenzará a realizar inspiraciones de aire tratando de llenar los pulmones. Podemos coger aire por la nariz o por la boca, pero en todo momento debemos de llevar la atención a la manera en que entra el oxígeno en nuestro cuerpo y más tarde expulsamos. Al inspirar notamos como nos recorre el aire por el cuerpo, y al expirar apreciamos la manera en la que se marcha.

• Resulta útil colocar las manos sobre el abdomen, justo debajo de la zona del pecho, notando como al inspirar se hincha como si fuese un globo, y al exhalar se desinfla.

Unos 5 o 10 minutos de esta actividad bastan para mantener la mente alejada de pensamientos estresantes, así como permite llevar la atención al aquí y al ahora. Poder repetir diariamente esta actividad generará un espacio de desahogo y bienestar.

2. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN BASADAS EN IMÁGENES. Ante momentos de estrés o nerviosismo resulta positivo disponer de alguna imagen que resulte agradable. Puede ser un paisaje, la foto de una persona o incluso una comida. Se trata de que nuestra mente asocie esa imagen con un sentimiento de seguridad, calmándonos en momentos difíciles.

3. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN BASADAS EN LA ATENCIÓN PLENA. Las “técnicas de atención plena” (Mindfullness), resultan especialmente útiles para lidiar con los pensamientos intrusivos durante esta temporada tan saturada de noticias sobre el coronavirus. Consisten en llevar la atención hacia lo que se está realizando en ese momento, ya sea comer, ducharse o meditar con técnicas de respiración. Centrándonos en el presente logramos desterrar los pensamientos sobre el futuro incierto, así como sobre  las preocupaciones del pasado. Se trata de una técnica que requiere mayor ensayo que las anteriores, puesto que es habitual que mientras estamos comiendo estemos pensando en más aspectos que en el sabor de la fruta que estamos ingiriendo, pero hacer un esfuerzo por prestar atención al presente tiene una notable repercusión positiva. Os animo a disfrutar de las comidas saboreando de cada bocado, fijándoos en cada nota de sabor; así como a salir a la ventana y hacer un esfuerzo consciente en percibir la manera en que el viento roza nuestra cara o el agua que cae desde el cielo. Hay muchas acciones en el presente que pasan desapercibidas porque mientras las realizamos estamos pensando en otras cosas, perdiéndonos oportunidades de disfrutar y sentir emociones placenteras.

#YOMEQUEDOENCASA CON UN ENFERMO DE ALZHEIMER

Nos encontramos viviendo una situación extraordinaria debido a la pandemia COVID-19, el coronavirus, que ha ocasionado una alerta sanitaria. Una de las medidas más efectivas para evitar contagiarnos y colapsar hospitales es quedarnos en casa, cambiando de forma drástica la rutina de todas las familias españolas. Esta indicación de quedarnos en casa puede ser especialmente compleja cuando se comparte domicilio con una persona que tiene Alzheimer u otro tipo de demencia; ya sea porque tiene mayor dificultad para entender la nueva situación, o porque presenta alteraciones de conducta.

Para facilitar la convivencia con un familiar con demencia, queremos daros varias indicaciones para hacer más confortable vuestro día a día:

ESTABLECER NUEVAS RUTINAS CON NUESTRO FAMILIAR. En estos momentos todos tenemos que adaptarnos a una nueva situación, pero en el caso de las personas con demencia puede desembocar en una especial desorientación, y como consecuencia tristeza o irritabilidad. Disponer de una rutina estructurada les ayudará a distinguir los diferentes momentos del día y transmitir cierta estabilidad. El cuidador será quien deba organizar esta nueva rutina con:

• Planificación del día por horas, diferenciando la mañana de la tarde y de noche. Resulta positivo fijar una hora concreta a la que despertarse (sin necesidad de madrugar), comer y dormirse. Las mañanas se pueden dedicar a tareas domésticas, y la tarde a actividades más ociosas o llamadas telefónicas a la familia. La persona con demencia puede ayudar con algunas tareas sencillas como barrer, regar las plantas, doblar ropa o poner la mesa. Debemos tener paciencia con los familiares pues realizar alguna tarea en casa ayuda a que se sientan útiles y que con ello aumente su autoestima.
• Asearse y vestirse todos los días, aunque no se salga de casa. Así evitamos caer en la apatía o tristeza por falta de cuidado personal.
• Ratos para hacer ejercicio físico, realizar estimulación cognitiva o realizar actividades creativas (dibujar, ganchillo…). Con ello facilitamos que la mente y el cuerpo continúen activos mejorando el estado de ánimo.

COMPRENSIÓN Y CALMA. Estamos en una situación muy difícil, en la que debido a la incertidumbre es complicado mantener un estado de serenidad. Para ello, resulta útil pensar en que se trata de una situación pasajera y que permaneciendo en casa estamos ayudando a los demás. Sin embargo, debemos tener en mente que las personas con demencia no son capaces de entender la necesidad de estar en casa, ni de identificar sus sentimientos. Corresponde al familiar, quien con paciencia y empatía, trate de calmar a la persona con demencia desde un estado de comprensión y calma.

TRABAJAR EN EL BIENESTAR. Para transmitir serenidad a las personas con demencia, antes se debe trabajar en encontrarse bien uno mismo. El estrés y la ansiedad es fácil que aparezcan en estos momentos de confinamiento, donde se pasa la totalidad del tiempo siendo cuidador. Podemos controlar la ansiedad mediante técnicas de relajación o realizando alguna actividad que resulte agradable a lo largo del día (escuchar nuestra canción favorita, cocinar algo sabroso, ver un programa de televisión…). Se trata de cuidarnos para seguir cuidando a los demás.

REALIZAR ALGUNA ACTIVIDAD CON LA PERSONA AFECTADA DE DEMENCIA. Compartir alguna actividad placentera en conjunto puede favorecer un estado de ánimo positivo para ambos, a la vez que se reduce el sentimiento de abandono. Quedarse en casa puede ser una oportunidad para mirar álbumes de fotos juntos, jugar al dominó o realizar actividades creativas en conjunto; sin prisas ni presiones externas. Debemos incentivar las actividades nosotros para vencer la falta de motivación y tristeza.

MANTENER RELACIONES SOCIALES. Hoy en día es cada vez más fácil estar en contacto con nuestros seres queridos gracias a los teléfonos móviles y a las vídeo-llamadas. Puede ser un momento para conectar con otras personas o desahogarnos. Las personas con demencia también necesitan hablar con los demás, somos todos seres sociales.

EL PODER DE LA MÚSICA. La música tiene un gran poder para tranquilizar y mejorar el estado de ánimo. Cantar, bailar o simplemente escuchar una canción que haya sido importante en el pasado, puede funcionar como un calmante y elevador del ánimo. Pensar en varias canciones que sean significativas para la persona con demencia puede servir para calmarle en momentos difíciles, distraerlo o simplemente pasar un rato divertido.

SALIR A LA VENTANA. Una distracción para el día a día puede ser salir a la ventana en diferentes momentos del día, sirviendo esta actividad para orientar a la persona con demencia (por la mañana hace sol, por la tarde anochece, por la noche hay estrellas) o para simplemente dirigir la mirada más allá del confinamiento en casa. Se puede disfrutar del aire y de los rayos de sol, escuchar los sonidos de la calle o los pájaros, obteniendo con ello un estado de ánimo más positivo.

#YOMEQUEDOENCASA

ACTITUDES POSTURALES CORRECTAS

Talleres destinados a personas cuidadoras

Ayer comenzamos los talleres destinados a cuidadores realizados junto con el Hospital Universitario Infanta Elena de Valdemoro. El primer taller estuvo dedicado a le ley de dependencia, un tema que siempre va acompañado de muchas dudas por su amplitud y complejidad.

Montserrat Guernica, trabajadora social de HUIE y Carolina Miñambres, trabajadora social de AFAV fueron las encargadas de exponer el tema y resolver las dudas planteadas por los asistentes.

Pero éste es solo el primero de seis talleres, todos ellos dedicados a tratar temas de interés para las personas cuidadoras de personas dependientes y todos ellos impartidos por profesionales del HUIE y/o por profesionales de AFAV.

Os dejamos la información con las fechas y los temas a tratar en los siguientes talleres.

  

APRENDER A CUIDARLE, APRENDER A CUIDARSE: RISOTERAPIA

El día 1 comenzó el taller de risoterapia dirigido a familiares y cuidadores de enfermos de Alzheimer y otras demencias.

Gracias a la risa, o mejor dicho a la carcajada, realizamos ejercicio ya que ponemos en marcha unos 400 músculos, reducimos nuestros niveles de estrés, mejora la autoestima, reduce el cansancio, etc.

Porque el humor es el mejor camino para la felicidad, o por lo menos el más divertido, hay que buscar momentos para reírse aunque sea de nosotros mismos.

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Taller subvencionado por el Ayuntamiento de Valdemoro a través de la Dirección General del Mayor de la Comunidad de Madrid.

Carta a una madre

Para mi madre que desde el cielo verá lo que la echo de menos:

En el año 64 Manolo y yo nos casamos y desde ese mismo instante a mi madre nos llevamos. Ha vivido con nosotros hasta el año 2002.

El día de San Valentín que la dieron sepultura, ese día yo sentí mucha pena y amargura.

Josefita, mi madre siempre querida, aunque a veces teníamos diferencias, yo te pedía perdón y tú con una palmada acababas la cuestión.

Me ayudaste a criar a los tres hijos que tengo, por eso aunque algunas veces yo tenía mal humor por cosas que me pasaban, nunca quise hacerte daño, ni que tú por mí sufrieras, sino lo que yo quería era darte lo mejor, a la que me dio la vida.

Si tu alma está en el cielo y desde allí tú me ves, sabrás que te quería y hacía lo que podía para alegrarte la vida.

Desde que Dios te llamó te he echado mucho de menos, pues cuando entro en el cuarto y no veo allí tu cama, me acuerdo de aquellos días que con amor te cuidaba.

Con tu enfermedad de Alzheimer sufrimos mucho las dos, pero yo con gran paciencia las cosas te repetía y a veces daba la vuelta y me ponía a llorar, porque yo bien sabía que pasados dos minutos tú de nada te acordabas, pues tú no tenías la culpa de una enfermedad tan mala.

Todo aquello ya pasó y tú descansas en paz. Donde quiera que estés tu hija te dice así:

Josefita tu hija siempre se acordará de ti.

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