martes, 28 de abril de 2020

CONFINAMIENTO Y ALZHEIMER

¿Qué ocurre cuando personas afectadas por la enfermedad de Alzheimer permanecen confinadas en sus casas durante más de 40 días?

Ocurre que los síntomas de la enfermedad pueden agravarse, provocando un empeoramiento en el estado cognitivo de la persona. Algunos no reconocen su propio domicilio y piden constantemente volver a su casa, otros no comprenden el motivo del confinamiento y muestran enfado o incluso agresividad, a otros las vídeo-llamadas les confunden y alteran por lo que la sensación de soledad es aún mayor... Y todo esto, como siempre, como no nos cansaremos de repetir, no les afecta solo a ellos, los cuidadores principales, hijas e hijos, maridos y mujeres, jóvenes y mayores, ven como su salud física y psicológica empeora. Hoy son más cuidadores que nunca, sin ayudas, sin descanso, sin espacio, sin respiro. Y en este escenario aparece la frustración, el miedo, la tristeza, pensamientos negativos, la ansiedad..., que vienen para quedarse si no se tiene la ayuda adecuada.

Son nuestros mayores, nuestros padres y madres, nuestros abuelos y abuelas, nuestras familias y hay que protegerles, del virus y de la enfermedad, pero también de todas sus consecuencias. De la soledad, de la inactividad, de la falta de estímulos, de la incomprensión, de la tristeza, de la rabia...

Desde la Asociación de Familiares de Enfermos de Alzheimer y Parkinson de Valdemoro mantenemos el contacto directo con todos nuestros usuarios y sus familias, proporcionando estimulación cognitiva y rehabilitación a distancia, llamadas de seguimiento y de intervención, acompañamiento terapéutico y espacio de desahogo emocional, atención psicológica y social. Todo ello permite que las personas afectadas y sus familiares se sientan acompañados en esta situación difícil para todos, permite reducir las consecuencias en la salud cognitiva y emocional, contribuye a una mejor gestión de emociones, viviendo nuestros sentimientos de forma natural para que no lleguen a enquistarse.

Saldremos de esta situación y vamos a conseguir salir reforzados, porque ellos, afectados y familiares, han demostrado cada día ser muy fuertes.

Seguimos aquí por ellos. Si estas es una situación similar y nos necesitas no dudes en ponerte en contacto con nosotros. 


lunes, 20 de abril de 2020

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y ATENCIÓN PLENA ANTE EL CORONAVIRUS



Actualmente estamos viviendo no solo un estado de alerta sanitaria, sino también en una constante alerta a nivel mental, siendo difícil desconectar los pensamientos sobre el coronavirus. No resulta extraño que en este periodo haya un aumento de casos de nerviosismo, ansiedad o falta de concentración; repercutiendo en un malestar añadido a la compleja situación que estamos atravesando. Por ello, ahora más que nunca, es importante disponer de técnicas de relajación con las que hacer frente a situaciones especialmente estresantes.
Desde AFAV os vamos a hablar de tres técnicas de relajación para hacer frente al malestar:
1. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN BASADAS EN LA RESPIRACIÓN. Poder centrarnos en la respiración, en cómo el aire entra en nuestro cuerpo y segundos más tarde lo expulsamos, es una de las técnicas más potentes para llevar nuestra atención hacia el aquí y el ahora a través de nuestros sentidos. Muchas otras técnicas se nutren de este método de relajación, por lo que supone un pilar fundamental de otras muchas prácticas. Para realizarla debemos:

  • Elegir un lugar en el que podamos disfrutar del silencio, y en el no haga mucho frío ni mucho calor. La luz sería conveniente que fuese tenue, creando un espacio agradable en el que no haya condiciones ambientales extremas. Podemos realizar las respiraciones sentados en una silla, o tumbados en la cama o sofá. Es importante poder estar lo más cómodos posible para no añadir tensión extra al cuerpo.
  • Una vez elegido el lugar, y escogida la posición en la que se harán las respiraciones, se comenzará a realizar inspiraciones de aire tratando de llenar los pulmones. Podemos coger aire por la nariz o por la boca, pero en todo momento debemos de llevar la atención a la manera en que entra el oxígeno en nuestro cuerpo y más tarde expulsamos. Al inspirar notamos como nos recorre el aire por el cuerpo, y al expirar apreciamos la manera en la que se marcha.
  • Resulta útil colocar las manos sobre el abdomen, justo debajo de la zona del pecho, notando como al inspirar se hincha como si fuese un globo, y al exhalar se desinfla.


Unos 5 o 10 minutos de esta actividad bastan para mantener la mente alejada de pensamientos estresantes, así como permite llevar la atención al aquí y al ahora. Poder repetir diariamente esta actividad generará un espacio de desahogo y bienestar.
2. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN BASADAS EN IMÁGENES. Ante momentos de estrés o nerviosismo resulta positivo disponer de alguna imagen que resulte agradable. Puede ser un paisaje, la foto de una persona o incluso una comida. Se trata de que nuestra mente asocie esa imagen con un sentimiento de seguridad, calmándonos en momentos difíciles.
3. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN BASADAS EN LA ATENCIÓN PLENA. Las “técnicas de atención plena” (Mindfullness), resultan especialmente útiles para lidiar con los pensamientos intrusivos durante esta temporada tan saturada de noticias sobre el coronavirus. Consisten en llevar la atención hacia lo que se está realizando en ese momento, ya sea comer, ducharse o meditar con técnicas de respiración. Centrándonos en el presente logramos desterrar los pensamientos sobre el futuro incierto, así como sobre  las preocupaciones del pasado. Se trata de una técnica que requiere mayor ensayo que las anteriores, puesto que es habitual que mientras estamos comiendo estemos pensando en más aspectos que en el sabor de la fruta que estamos ingiriendo, pero hacer un esfuerzo por prestar atención al presente tiene una notable repercusión positiva. Os animo a disfrutar de las comidas saboreando de cada bocado, fijándoos en cada nota de sabor; así como a salir a la ventana y hacer un esfuerzo consciente en percibir la manera en que el viento roza nuestra cara o el agua que cae desde el cielo. Hay muchas acciones en el presente que pasan desapercibidas porque mientras las realizamos estamos pensando en otras cosas, perdiéndonos oportunidades de disfrutar y sentir emociones placenteras.


martes, 14 de abril de 2020

VEO, VEO,... ¿QUÉ VES?




A veces, cuando vemos algo tenemos que mirarlo de nuevo porque nos da la sensación que no hemos visto bien.
¡Y es que la percepción a veces nos juega malas pasadas!
Pero, ¿qué es la percepción?
Pues no es más que la forma en la que el cerebro detecta las sensaciones que recibe a través de los sentidos.
En la percepción van a influir la luz y el sonido entre otros, de forma que va a ser subjetiva (cada persona percibe los estímulos de una manera diferente), selectiva (porque no podemos procesar todos los estímulos al mismo tiempo) y temporal (a medida que vamos aprendiendo nuestra percepción de las cosas va cambiando).
¿Qué os parece si hacemos un juego para comprobar cómo nuestra percepción va cambiando?
Sólo hay que observar esta imagen durante unos segundos y veremos cómo nuestra percepción inicial cambia.
¡Venga, empieza el juego! Veo, veo… ¿qué ves?

lunes, 13 de abril de 2020

DUELO EN TIEMPOS DEL CORONAVIRUS


El duelo se trata de la respuesta de adaptación ante la pérdida de una persona, animal, objeto e incluso de un evento. En la actualidad, el COVID-19 nos ha enfrentado ante varios duelos simultáneos, pues nos vemos ante la imposibilidad de movernos de nuestro domicilio, sumado a que son varias las personas que han perdido a un familiar o a un conocido debido al coronavirus. Despedirse de un ser querido suele ser difícil, y esta situación de alerta sanitaria internacional solo hace que complicar el luto al poner distancia física entre las personas. Está cambiando nuestra forma de afrontar y experimentar el mundo.

Se suele hablar de varias fases del duelo cuando una persona fallece, siguiendo el famoso modelo de Elisabeth Kübler-Ross:

1. FASE DE NEGACIÓN. Resulta usual que ante una mala noticia la primera reacción sea negarla (“No puede ser”, “Esto no está pasando”).

2. FASE DE IRA. A la fase de negación suele seguirle el enfado al tomar contacto de lo que está ocurriendo (“¿Por qué me ha tenido que pasar a mí?”, “¡No es justo!”).

3. FASE DE NEGOCIACIÓN. En algunos casos aparece un intento de negociar con la situación, tratando de retrasara o impedirla, aunque sea irremediable (“¿Qué hubiera pasado si...?”).

4. FASE DE TRISTEZA. Al comprender que se trata de algo irremediable comienzan a aparecer sentimientos de tristeza y pena (“Nada tiene sentido”). Es necesario pasar por esta etapa para sanar y superar el duelo, no debemos de asustarnos si la estamos sufriendo o si un ser querido está atravesándola. Hay que ser paciente con quien la sufre y con uno mismo.

5. FASE DE ACEPTACIÓN. El afrontamiento de la pérdida finaliza con la aceptación y capacidad de reflexionar sobre el suceso. No significa que estemos conformes con la pérdida, sino que hemos sido capaces de asumirla.

Para la superación del duelo es esencial poder disponer de apoyo emocional e instaurar poco a poco rutinas. En un inicio toda la energía irá destinada hacia dentro de uno mismo para superar la pérdida, y solo poco a poco se podrá disponer de fuerzas para realizar actividades. Ser paciente, cariñoso y constante es lo mejor que podemos hacer por un ser querido que está pasando por un proceso de duelo. Y cuando el duelo lo estamos sufriendo en nuestras propias carnes, disponer de un buen círculo social que ofrezca apoyo resulta el mejor factor de protección. Progresivamente volverán las ganas de comer, las ganas de hacer actividades con las que antes se disfrutaba, y con el paso de los días se reflexionará sobre que aunque el mundo ha cambiado, hay razones por las que continuar caminando.

CÓMO AFRONTAR LA MUERTE DE UN SER QUERIDO DEBIDO AL CORONAVIRUS

Ahora bien, ¿Cómo apoyar a un ser querido cuando no se puede estar físicamente junto a él?, o ¿cómo despedirse de alguien importante cuando se está en soledad?

Desde AFAV vamos a daros unos breves consejos para no sentiros tan solos ante el dolor:

1. SI HAS PERDIDO A ALGUIEN. Debido al Estado de Alarma, ante el fallecimiento de una persona hay que añadir al dolor de la pérdida, la imposibilidad de despedir a esa persona tan importante como hubiera gustado. En la mayoría de los casos no es posible visitar al familiar en el
hospital, velarle o incluso acudir al entierro; dificultando el proceso de asimilación de la muerte y del duelo. Es posible experimentar síntomas como dolor en el pecho, taquicardias, nudo en la garganta, irritabilidad, cambios de humor, etc. Pueden aparecer muchas preguntas o dudas, pero no seas duro contigo mismo pensando en lo que podría haber podido cambiar la situación. Nadie puede ver el futuro, no añadas más dolor a tu sufrimiento.

• Puedes realizar un ritual de despedida en tu domicilio, incluso hablarlo con otros familiares y realizar todos a la misma vez el acto. La importancia del ritual se debe a que nos permite conectar con el dolor, sentirlo y comenzar a poder elaborar la pérdida. Se puede escribir una carta al familiar a
modo de despedida y después leerla a los familiares, quemarla o más tarde llevarla al cementerio. 

Otra opción es escribir un diario con los sentimientos a modo de desahogo, especialmente útil para las personas que viven solas. Habla con tus familiares, desahógate, quizás se podría realizar un acto
conjunto como soltar globos o poner un objeto en el balcón a modo de despedida. Por videollamada también es posible hacer rituales, que aunque no es lo mismo, sí nos permite comenzar a elaborar el proceso de duelo.

• Conecta con los recuerdos. Puedes utilizar fotos, vídeos o objetos, e incluso crear una caja de recuerdos. Algunas personas no son capaces al inicio de ver ni tocar nada del fallecido, y queremos transmitiros que es perfectamente normal. Cada persona necesita su tiempo.

• Cuida tu cuerpo. No te abandones. No dejes de comer sano ni de beber agua, pues no meter energía en nuestro cuerpo aumenta la sensación de malestar e irritabilidad. Si no se tiene apetito lo mejor es programar pequeñas comidas, pero al menos poder hacer tres al día. Elaborar un duelo requiere el consumo de mucha energía, y debemos tener algo de fuerzas.

• Comparte tus sentimientos. Es normal que varíe el estado de ánimo de manera brusca, pasando de la rabia al llanto. Habla con tus seres queridos y diles cómo te sientes. También puedes recurrir a atención psicológica telefónica o grupos de apoyo por Internet. Estamos más conectados que nunca.
Haz una lista de personas a las que quieras llamar, y respeta también los momentos en que desees estar en soledad.

• Realiza alguna actividad. Progresivamente se debe tratar de realizar alguna pequeña actividad para sacar a la mente del continuo de pensamientos sobre la muerte, descansando un tiempo de ese tipo de ideas para recobrar energía. Se puede ver una película, realizar tareas creativas, domésticas, escuchar música, hacer ejercicio...

2. SI TIENES QUE ACOMPAÑAR A ALGUIEN EN SU DUELO. 

Pueden aparecer sentimientos de impotencia o tristeza al no poder estar físicamente presente junto a una persona querida que está atravesando un duelo, pero se puede ofrecer mucho apoyo y acompañamiento desde la distancia.

• Expresa tus sentimientos y transmite apoyo. 
Transmitir el dolor ante la pérdida, mostrando apoyo es lo más importante que se puede hacer. Se deben evitar frases hechas como “Tienes que ser fuerte”, “Anímate un poco”, o “Ahora ya no sufre y está descansando”. Ese tipo de frases pueden hacer sentir a la persona doliente que no comprendemos
su dolor, provocando su enfado. La mejor frase es decir “Me gustaría poder estar junto a ti, puedes contar conmigo para lo que necesites” o incluso un “No tengo palabras para aliviar tu dolor”.

• Asegura el bienestar de la otra persona.
Sondea si se está alimentando y durmiendo adecuadamente. Anima a realizar alguna pequeña actividad como regar las plantas o ver alguna película. 

• Sé comprensivo. 
Quizás la otra persona no quiera hablar o esté en ocasiones de mal humor. Es importante dar tiempo, e incluso preguntar si no desea que se le llame todos los días por teléfono. Simplemente mandar un mensaje de texto por teléfono algunos días puede ayudar a aliviar el sentimiento de soledad de nuestro ser querido.

En cualquier caso instamos a pensar que ahora mismo estamos viviendo una situación excepcional, pero podremos volver a salir de casa y realizar la ceremonia que nos hubiera gustado realizar; así como acompañar a nuestros seres queridos y abrazarles.

Puedes descargar el documento en pdf aquí

martes, 7 de abril de 2020

DIA MUNDIAL DEL PARKINSON #señalesinvisibles






¿SABES QUÉ?
La omsión de letrs s una de ls alteracions de la escrtura que aparece como conscuencia de la enfrmedad de Prkinson, y un ejemplo d ls problmas de comuncación a ls que se enfrentn ls persons afctadas. Entre tods podmos vencr el miedo a no exprsarse bien.
HAY MUCHO QUE DECIR, MUCHO QUE ESCUCHAR
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DESAPARECEN LETRAS PARA CONCIENCIAR SOBRE LA ENFERMEDAD DE PARKINSON
Nos unimos a la campaña Señales Invisibles de la Federación Española de Párkinson
· Con motivo del Día Mundial del Párkinson, la Federación Española de Párkinson y las asociaciones de párkinson de España promueven la campaña Señales Invisibles, con el objetivo de hacer visible los síntomas más desconocidos de la enfermedad.
El párkinson es una enfermedad neurodegenerativa, crónica e invalidante, que afecta a 160.000 personas en España y a más de 7 millones de personas en todo el mundo. Aunque es una enfermedad asociada a mayores, un 10% de las personas afectadas son diagnosticadas antes de los 50 años. El temblor es el síntoma más conocido del párkinson, sin embargo, se desarrollan muchos otros síntomas, en ocasiones desconocidos. Estos síntomas son las señales invisibles del párkinson. Algunas señales invisibles del párkinson son: los trastornos del sueño, trastornos afectivos o la depresión.
Además, la enfermedad de Parkinson puede generar problemas de comunicación como: alteraciones del habla, rigidez facial o alteraciones de la escritura.
Estos problemas de comunicación ponen a la persona en una situación de vulnerabilidad. Un mayor conocimiento de la enfermedad de Parkinson ayuda a la inclusión social, laboral y familiar de las personas con párkinson.
SEÑALES INVISIBLES
HAY MUCHO QUE DECIR, MUCHO QUE ESCUCHAR
Muchas entidades y empresas nos hemos unido a la campaña Señales Invisibles. A través de la omisión de letras de logotipos, textos y publicaciones, se pretende concienciar sobre los síntomas invisibles de la enfermedad de Parkinson, haciendo hincapié en los problemas de la comunicación.
La omisión de letras es un reflejo de los problemas de comunicación que produce el párkinson. Pero entre todos podemos vencer el miedo a no expresarse bien.

VAMOS A CONTAR...


¡Hola a todos!
Hoy vamos a jugar un poco con cultura general.

Como veis, debajo tenemos un cuadro muy conocido de un artista español muy importante.
¿Podríais decir qué cuadro es? ¿Quién lo pintó?
¿Qué representa el cuadro?



¿Podrías contar cuántas cabezas se ven?
¿Y manos?
¿Veis alguna bombilla?

Venga, observad en casa bien el cuadro y ¡a ver quién encuentra todo antes!