Rutinas de autocuidado para cuidadores: cuidarte es también cuidar

💛 Rutinas de autocuidado para cuidadores: cuidarte es también cuidar

Los cuidadores dedican su tiempo, energía y corazón para velar por la salud y el bienestar físico y emocional de sus seres queridos. Aquellas personas que tienen a su cargo el cuidador de una persona dependiente han de cuidarse y dejarse cuidar, en todos los planos, para poder seguir con su cometido.

Algunos consejos que pueden ayudar en esta tarea:

-Informarse y comprender la enfermedad: es importante conocer la enfermedad del familiar, su progresión y los cuidados que precisa. Podemos hablar con el médico, el personal de enfermería u otros profesionales de la salud para obtener información precisa y confiable.

-Establecer un plan de cuidados: crear un plan que detalle las tareas de cuidado, los horarios, las responsabilidades y las personas que pueden colaborar nos ayudará a organizar el tiempo y evitará la sobrecarga.

-Delegar y pedir ayuda: no intentar hacerlo todo solos. Debemos compartir las responsabilidades con otros familiares, amigos o servicios de cuidado profesional y no dudar en pedir ayuda cuando la necesitemos.

-Cuidar la salud física: es fundamental mantener la propia salud física para poder cuidar a nuestro familiar. Para ello, debemos seguir una dieta saludable, realizar actividad física regular, dormir lo suficiente y hacer chequeos médicos periódicos.

-Cuidar la salud mental: cuidar de un familiar enfermo puede ser emocionalmente agotador, de forma que también es importante cuidar la salud mental para evitar el estrés, la ansiedad y la depresión. Dedicar tiempo para uno mismo, practicar técnicas de relajación, hablar con amigos o familiares y buscar ayuda profesional si la necesitamos será básico.

-Unirse a grupos de apoyo: existen grupos de apoyo para cuidadores que pueden brindar información, consejos y apoyo emocional. Unirse a un grupo puede ser una excelente manera de conectar con otras personas que están pasando por una situación similar.

-Cuidar la relación con el enfermo: es importante seguir manteniendo una relación positiva y cariñosa con el familiar enfermo, dedicando tiempo para hablar con él, escucharlo y ofrecerle apoyo emocional.

-Recordar que no estamos solos: hay muchas personas que pueden ayudar en esta tarea. No dudemos en pedir ayuda cuando la necesitemos.

El autocuidado no es un lujo: es una necesidad. Mantener nuestro bienestar físico y emocional nos permite seguir acompañando a quienes amamos con paciencia, fuerza y ternura. 

Recuerda: no estás solo en este camino. Hay redes, recursos y personas dispuestas a acompañarte. Cuidarte no solo te beneficia a ti, también enriquece el cuidado que brindas a los demás. Dedicar tiempo para tu bienestar es sembrar energía, paciencia y amor en cada gesto de cuidado.

💡 Porque cuidar empieza por ti.

 

CUIDA SIN DESCUIDARTE

La entrega que muchos cuidadores ponen cada día en el cuidado de un familiar es un acto de amor que pocas veces se reconoce lo suficiente. Es un amor silencioso, constante, lleno de gestos pequeños y grandes sacrificios. Pero esa dedicación inmensa, tan natural para quienes cuidan, también puede llevarlos a asumir cargas que poco a poco comienzan a pesar más de lo que muestran.

A veces, sin darse cuenta, los cuidadores terminan enfrentando situaciones y riesgos que no favorecen su bienestar ni tampoco la calidad de los cuidados que brindan. Y no es por falta de voluntad, sino por ese impulso tan humano de querer estar siempre, de querer hacerlo todo, de creer que pueden con más, incluso cuando el cuerpo y el corazón necesitan un descanso.

Estos riesgos pueden aparecer de muchas formas:

• Asumir más tareas y responsabilidades de las que realmente pueden sostener.
• No aceptar o no buscar la ayuda disponible por sentir que deben hacerlo solos.
• Restar horas de sueño, de descanso, de silencio… para atender cada necesidad.
• Descuidar la alimentación sin darse cuenta, por falta de tiempo o energía.
• Dejar a un lado el ejercicio, el movimiento, el aire libre y el bienestar físico.
• Ignorar señales del cuerpo, minimizando dolores, cansancio o síntomas propios.

Y aunque a veces parezca que lo urgente siempre está en el otro, es importante recordar que los cuidados que nos ofrecemos a nosotros mismos son tan necesarios como los que damos. Un cuidador agotado, un cuidador que se deja para después, es un corazón que también necesita ser sostenido.

Cuidar de una persona dependiente es un acto de amor inmenso, sí, pero también puede convertirse en un camino de desgaste físico y emocional. Por eso hoy queremos poner en palabras algo esencial: tú también importas. Tu bienestar, tu descanso, tu salud, tus emociones… todo eso también necesita espacio y atención.

Queremos acompañarte, apoyarte y ofrecerte herramientas que te permitan cuidarte mientras cuidas, para que el amor no duela, para que la entrega no te vacíe, para que sigas estando sin dejar de estar contigo.

✨ Porque cuidarte también es cuidar.

✨ Porque mereces el mismo cariño que das.

 

¿Cómo saber si estoy experimentando sobrecarga emocional derivada de mi labor como cuidador?

Cuidar de alguien requiere tiempo, energía y, sobre todo, mucho amor.
Es una tarea que nace desde el compromiso y la empatía, pero que a veces puede llevarnos a poner nuestras propias necesidades en un segundo plano.

Cuando nos olvidamos de cuidarnos, el cuerpo y la mente comienzan a enviar señales: el cansancio no se va, las emociones se intensifican y la sensación de estar desbordados se hace presente.

Por eso, queremos compartir algunas de las formas en las que la sobrecarga o el estrés del cuidador pueden manifestarse en el día a día.

Algunas señales de alerta pueden ser:

• Cansancio constante, incluso después de descansar.

• Cambios en el estado de ánimo: tristeza, irritabilidad o ansiedad.

• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

• Aislamiento social o sensación de soledad.

• Problemas de sueño o alimentación.

Si te sientes identificado con varias de estas señales, es momento de darte permiso para priorizar tu bienestar.

Recuerda: cuidar de ti también es cuidar del otro. 💗

 

Homenaje a las Personas Cuidadoras de Valdemoro

 

Homenaje a las Personas Cuidadoras de Valdemoro

El pasado 5 de noviembre, con motivo del Día Internacional de las Personas Cuidadoras, el Ayuntamiento de Valdemoro, a través de la Mesa de Salud Comunitaria de la Concejalía de Salud, organizó un hermoso acto de homenaje a las personas cuidadoras del municipio.

Desde AFAV, queremos expresar nuestro más profundo agradecimiento al Ayuntamiento y a la Mesa de Salud Comunitaria por haber hecho posible esta iniciativa. Consideramos fundamental que se sigan promoviendo actos como este, que no solo reconocen la labor de las personas cuidadoras, sino que también ayudan a dar visibilidad a una realidad que a menudo pasa desapercibida: la de quienes dedican su vida, su tiempo y su energía a cuidar de los demás.

Cuidar es un acto de amor y de entrega constante. Implica acompañar, sostener, escuchar, y estar presentes incluso en los momentos más difíciles. Sin embargo, el cuidado también requiere apoyo, tanto emocional como social e institucional. Las personas cuidadoras necesitan ser cuidadas, reconocidas y respaldadas, porque su labor es esencial para el bienestar de quienes reciben sus cuidados y, por extensión, para toda la comunidad.

Por eso, este tipo de homenajes son tan valiosos: no solo celebran una fecha señalada, sino que nos recuerdan la importancia de poner el cuidado en el centro de nuestra sociedad. Reconocer a las personas cuidadoras es reconocer la compasión, la empatía y la solidaridad que sostienen la vida cotidiana.

Queremos agradecer especialmente a los cuidadores y cuidadoras de nuestra asociación que participaron en el acto. Su presencia y su testimonio son ejemplo de compromiso, generosidad y humanidad. Nos sentimos profundamente orgullosos de todos ellos y de su incansable dedicación.

Seguiremos trabajando para visibilizar la labor de las personas cuidadoras y para reclamar más recursos, apoyo y reconocimiento social. Porque cuidar no debería ser una carga solitaria, sino una responsabilidad compartida y valorada por todos.

A todas las personas que cuidan —en casa, en su entorno o desde una profesión— queremos decirles: gracias. Gracias por su entrega, por su paciencia infinita, por su fortaleza y por su amor incondicional. Gracias por recordarnos, cada día, que el verdadero bienestar se construye cuidando y dejándonos cuidar.

DÍA INTERNACIONAL DE LAS PERSONAS CUIDADORAS

En este Día Internacional de las Personas Cuidadoras, quiero empezar

agradeciendo a quienes ejercen esta labor de manera

profesional, sin los cuales no hubiera llegado hasta aquí y, por otro, a quienes

luchan cada jornada por el cuidado de sus familiares: a quienes aparcan su

vida para atenderlos y, lo más importante, para ofrecerles ese amor y ese

cariño que tanto necesitan.

Mis padres tienen 77 años. Hace más de doce años, le diagnosticaron

Alzheimer a mi madre; hace casi nueve, perdió toda autonomía; hace uno, mi

padre se volvió también dependiente.

Cuando esto comenzó, intenté conciliar mi vida con esta nueva realidad, pero

hoy todo ha cambiado. Si hablo de transformaciones en el ámbito familiar,

social, laboral y de salud, supongo que muchos de vosotros os sentiréis

identificados: agotamiento mental, desmotivación, tristeza continua, falta de

energía, irritabilidad, dolencias varias, aislamiento social, absentismo laboral,

abandono de la trayectoria profesional... establecer límites en el cuidado de un

ser querido resulta muy complicado. En medio de esta tormenta —de desgaste

físico y emocional, de asimilar lo irreversible— te encuentras, además, inmerso

en una maraña burocrática.

Por eso quería aprovechar este día para manifestar que necesitamos

mayor respaldo: más centros donde el cuidador no solo sea atendido, sino

también orientado sobre los pasos a seguir. Necesitamos que el respiro familiar

y la atención psicológica dejen de ser excepcionales y se conviertan en

derechos sistemáticos, accesibles, sin listas de espera interminables, con

seguimiento real y sostenido. Porque frente a todo esto, resulta crucial que te

asesoren, te guíen, te enseñen a gestionar la situación, a emplear las

herramientas adecuadas y te ayuden a seguir luchando. Que la conciliación

familiar también sea real.

Un gran amigo me dijo:

“Cuidar es ser faro y náufrago al mismo tiempo: iluminas el camino de quienes

quieres mientras tú mismo te aferras a los restos del barco que una vez fue tu

vida”.

Y es que, efectivamente damos mientras nos vaciamos.

En mi caso, debo agradecer, en nombre de mis padres, tanto a AFA Valdemoro

como al Centro de Referencia Estatal de Alzheimer y otras Demencias, ubicado

en Salamanca. Han sido dos pilares fundamentales. Gracias de corazón por

acompañarme en este viaje, el más duro de mi vida. Consiguieron darme el

impulso necesario para no desmoronarme y, con ello, lo más esencial: seguir

cuidándolos.

En AFA Valdemoro encontré un equipo de grandes profesionales volcados en

cuidar a enfermos y familiares. Por ellos estoy aquí hoy y gracias a ellos sigo

encontrándome apoyada y respaldada cada día.

Durante la estancia temporal de mis padres en el CRE Alzheimer, verlos

cuidados, atendidos, estimulados y como consecuencia, felices, me ayudó a

remontar. Cuidaron y siguen cuidando de mí.

Gracias también a mi marido, por llegar hasta aquí conmigo, por aguantar todo

este largo camino, por cuidarme a mí y también a ellos. A familiares y a esos

amigos que, aunque salí de sus vidas, siguen ahí.

Os deseo a todos los que afrontáis este papel cada día que encontréis la fuerza

suficiente para no rendiros, para seguir ofreciendo ese amor incondicional a

vuestros familiares y que encontréis, como yo, ese apoyo fundamental que os

proporcione la energía necesaria para perseverar.

Muchísimas gracias

Cristina A. C.

 

TALLER DE WHATSAPP EN MAYORES

TALLER DE WHATSAPP EN MAYORES

Nos gustaría informaros que el Centro Municipal de Mayores de Valdemoro acoge el taller 'Aprende a usar WhatsApp', que tendrá lugar los días 29 y 31 de octubre, de 9:30 a 12:00 h. Está organizado e impartido por la Comunidad de Madrid dentro del programa Madrid Aula Digital.

Para inscribirse al taller hay que acudir al Centro Municipal de Mayores en la C/ General Martitegui, 4. De lunes a viernes, de 10:00 a 13:00 h.  Disponen de 15 plazas. La actividad es gratuita y las inscripciones son del 15 al 26 de octubre.

Nos parece de gran utilidad para aquellos que quieran conocer mejor cómo funciona el Whatsapp así como sus utilidades, ya que es una herramienta digital que está a la orden del día y puede facilitar la comunicación entre los mayores y sus familias.

En las sesiones se abordarán los usos y funciones de la aplicación de mensajería instantánea más extendida entre la población, se enseñará a instalarla en el móvil y en el ordenador, así como a configurar los aspectos básicos de la cuenta de WhatsApp para personalizar el uso. Además aprenderán buenas prácticas y los posibles riesgos asociados a su utilización.

Si conoces a alguien a quién le pueda parecer útil, infórmale y compártelo para que se inscriba. 

COMIENZO ACTIVIDAD-CUENTOS QUE CANTAN

Comenzamos una nueva actividad en los talleres de por la tarde

Este proyecto está pensado para personas mayores con diferentes grados de deterioro cognitivo con el objetivo de ofrecerles un espacio de estimulación cognitiva, emocional y social a través de la tradición oral.

Cada grupo, formado por unas 20 personas, participará en sesiones de una hora, estructuradas de forma sencilla y repetitiva para facilitar la comprensión y participación. La rutina de cada encuentro incluirá:

• Bienvenida

• Lectura de un cuento breve y tradicional

• Canciones populares o infantiles vinculadas al tema del cuento

• Pequeñas actividades de movimiento, ritmo o gestos

• Cierre coral con una canción grupal y un gesto compartido

El uso de cuentos y canciones tradicionales no es casual: estas historias y melodías forman parte de la memoria cultural de las personas mayores y despiertan recuerdos de la infancia y juventud, generando seguridad, atención, motivación y bienestar. Además, su estructura repetitiva y rimada facilita la participación de todo el grupo.

La música, por su parte, conecta directamente con la memoria emocional, que suele mantenerse activa incluso cuando otras capacidades se ven afectadas.

Más allá de la estimulación cognitiva, este proyecto busca crear un espacio de memoria compartida, conexión emocional y disfrute colectivo, donde el poder de la palabra contada y cantada se convierte en una herramienta terapéutica, accesible y significativa.

Con este tipo de actividades buscamos promover la estimulación cognitiva y la memoria emocional, la forma de expresarse y comunicarse, la coordinación y los movimientos, así como fomentar la autoestima y la socialización.  

Empezamos esta nueva actividad con mucha ilusión, esperando que sea una propuesta enriquecedora que nos haga compartir, disfrutar, estimular la mente y seguir construyendo juntos momentos significativos.

1 DE OCTUBRE-DÍA INTERNACIONAL DE LAS PERSONAS MAYORES

El 1 de octubre se conmemora el Día Internacional de las Personas Mayores.

Esta celebración tiene como objetivo concienciar a la población sobre la

importante contribución de las personas mayores a la sociedad y sobre los

retos colectivos que plantea el envejecimiento.

 

En la actualidad, casi 700 millones de personas son mayores de 60 años y,

para 2050, se prevé que este grupo de edad alcance los 2.000 millones de

miembros, lo que supondrá más del 20% de la población mundial. Ante esta

perspectiva, resulta evidente la obligación de prestar atención a las

necesidades particulares de las personas mayores de cara a mejorar su calidad

de vida y su situación social con un enfoque inclusivo hacia el envejecimiento.

 

Esta celebración fue promovida por la Asamblea General de las Naciones

Unidas, desde el año 1991 y tiene como objetivo promover políticas y

programas públicos centrados en las personas mayores para que estas

permanezcan más tiempo activas dentro de la sociedad. La proclamación de

este día surgió como parte de los esfuerzos internacionales para sensibilizar

sobre los problemas y retos que enfrentan las personas mayores, promoviendo

además los derechos humanos y el bienestar de esta población. Con esta

designación, la ONU busca asegurar la plena realización de las libertades

fundamentales de las personas mayores, destacando la importancia de

su inclusión y participación activa en la sociedad.

 

El 16 de diciembre de 1991 la ONU adoptó​ un conjunto de directrices

destinadas a mejorar la calidad de vida de los mayores en todo el mundo. Se

eligió 1999 como el Año internacional para las personas de edad y en 2002, la

segunda Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento adoptó el Plan de Acción

Internacional de Madrid sobre el Envejecimiento. Este plan fue diseñado, según

los organizadores, para responder a las oportunidades y desafíos

del envejecimiento de la población en el siglo XXI y promover el desarrollo de

una sociedad para todas las edades.

 

Cada año, las Naciones Unidas eligen un lema para desarrollar la campaña del

Día Internacional de las Personas Mayores, y este año 2025 se celebra bajo el

lema "Las personas de edad impulsan la acción local y mundial: nuestras

aspiraciones, nuestro bienestar y nuestros derechos". Esto destaca el papel

transformador que desempeñan las personas mayores en la construcción de

sociedades resilientes y equitativas. Lejos de ser beneficiarios pasivos, son

impulsoras del progreso y aportan sus conocimientos y experiencia.

 

Hay que tomar conciencia sobre los desafíos que enfrentan las personas

mayores, promoviendo sus derechos y su bienestar en todo el mundo,

valorando la importancia de construir una sociedad que valore y respete a las

personas mayores, reconociendo su relevancia en todos los aspectos de la

vida.

 

 

Aprovechemos la oportunidad de compartir con nuestros mayores, aprender de

ellos y darles cariño, pero, sobre todo, recordarles que ellos aún son útiles para

el mundo, que aún tienen un propósito de vida y que nosotros les podemos

ayudar en ese camino.

 

XII MARCHA SOLIDARIA POR EL DÍA MUNDIAL DEL ALZHEIMER

XII MARCHA SOLIDARIA POR EL DÍA MUNDIAL DEL ALZHEIMER 

El 21 de septiembre fue el Día Mundial del Alzheimer, desde AFAV queremos alzar la voz por todas las personas que conviven con esta enfermedad y por sus familias, que cada día luchan con valentía y amor frente al olvido.

El Alzheimer no solo borra recuerdos: también pone a prueba la paciencia, la fortaleza y la empatía de quienes cuidan, acompañan y no se rinden. Por eso, esta fecha no solo nos invita a reflexionar, sino también a actuar, a visibilizar una realidad que afecta a millones de personas en el mundo, y a seguir impulsando la investigación, el apoyo y la sensibilización.

Queremos aprovechar para dar las GRACIAS de corazón a todas las personas que participaron en la XII Marcha Solidaria de AFAV. Vuestra presencia, vuestros pasos, vuestras sonrisas y vuestro compromiso son una muestra de que no estamos solos en esta lucha. Cada paso que dimos juntos fue un mensaje de esperanza, un abrazo simbólico a quienes nos necesitan y un homenaje a quienes ya no pueden recordarnos, pero siguen presentes en nuestra memoria.

Gracias a todos aquellos comercios que nos han ayudado con la venta de camisetas para apoyar la causa. Así como a las entidades que ese día realizaron actividades, repartieron bebidas, vendieron bocadillos, se hicieron fotos, bailaron y aportaron música para hacer de este día uno muy especial.

Gracias por caminar con nosotros.
Gracias por dar voz a quienes no pueden alzarla.
Gracias por demostrar que la solidaridad también deja huella.

Seguimos adelante, con más fuerza que nunca.
Porque mientras el Alzheimer borra, nosotros recordamos.

 

Valdemoro se mueve por el Alzheimer: marcha solidaria el 21 de septiembre

 

El próximo domingo 21 de septiembre de 2025, coincidiendo con el Día Mundial del Alzheimer, Valdemoro se llenará de pasos y solidaridad. Desde la Asociación de Familiares de Enfermos de Alzheimer y Parkinson de Valdemoro (AFAV) te invitamos a participar en una marcha solidaria abierta a toda la ciudadanía, con el objetivo de dar visibilidad a esta enfermedad y apoyar a quienes la padecen.

¿Dónde y cuándo?

La marcha comenzará a las 10:30 h desde el Parque Tierno Galván, recorriendo en un itinerario circular las principales calles de Valdemoro. Se trata de un recorrido accesible, pensado para que puedan participar personas de todas las edades y condiciones físicas: familias, mayores, jóvenes, asociaciones y toda persona que quiera sumarse a la causa.

Mucho más que una marcha: actividades para todos

Al finalizar la marcha, el parque se transformará en un espacio de encuentro, alegría y compromiso. Habrá:

• Actividades infantiles para que los más pequeños también disfruten y aprendan sobre el valor de cuidar
• Venta solidaria de bocadillos y bebidas a cargo de la asociación AVALSO.
• Visita muy especial de la Legión 501, siempre dispuestos a sumar apoyo a causas solidarias
• Música y ambiente festivo, para celebrar el valor de la comunidad y la importancia de estar juntos frente al Alzheimer

Una cita con la memoria y la solidaridad

El Alzheimer es una enfermedad que afecta a miles de personas y familias, también aquí, en nuestro municipio. Enfrentarlo requiere recursos, apoyo, comprensión... pero, sobre todo, requiere una sociedad que no olvide a quienes están perdiendo sus recuerdos y a quienes les cuidan cada día.

Con esta marcha queremos visibilizar, sensibilizar y recaudar. Lo que recaudemos servirá para seguir ofreciendo terapias no farmacológicas que ayudan a mejorar la calidad de vida de las personas afectadas y aliviar la carga de las familias cuidadoras.

Te esperamos: tus pasos pueden cambiar vidas

Trae tu camiseta de la marcha, a tu familia, a tus amigos, y únete a nosotros en esta jornada especial. Porque cuando caminamos juntos, la carga es más ligera y el camino más esperanzador.

21 de septiembre de 2025
Salida: Parque Tierno Galván
Hora: 10:30 h

¡Contamos contigo!

Cuidar a una Persona con Alzheimer en Verano: Consejos Clave para una Estación Segura y Tranquila

 

Evita las horas de máximo calor

Las personas con Alzheimer pueden tener dificultad para identificar cuándo tienen calor o sed. Por eso es fundamental evitar salir a la calle en las horas de más calor y buscar lugares frescos y a la sombra.

Mantén una buena hidratación

Con el aumento de las temperaturas, aumenta también el riesgo de deshidratación, por ello es importante: ofrecer agua o líquidos frescos cada 1-2 horas, aunque no lo pidan, evitar bebidas con cafeína o alcohol y complementar con frutas con alto contenido de agua (sandía, melón).

Ropa cómoda y adecuada

La ropa en esta estación debe ser ligera, de tejidos naturales como el algodón, y de colores claros. No olvides: Gafas de sol y sombrero o gorra si se sale al exterior y calzado fresco y cómodo que evite caídas.

Rutinas estables y entornos familiares

Los cambios pueden generar confusión. Si se planean viajes o vacaciones es importante mantener horarios similares a los habituales (comidas, descanso, medicamentos), llevar objetos conocidos o significativos, informar al entorno (hoteles, familiares) sobre la situación.

Prevención de desorientación

En espacios abiertos o nuevos, puede aumentar el riesgo de que la persona se desoriente. Algunas precauciones que se pueden tener son: colocar pulseras o colgantes de identificación y no dejar sola a la persona en entornos desconocidos.

Cuidados médicos y medicamentos

Revisar que: los medicamentos estén bien conservados (algunos pueden alterarse con el calor), no se suspendan las visitas médicas si son necesarias y se tenga un botiquín preparado si se sale de viaje.

Estimulación cognitiva adaptada

El verano puede ser una buena oportunidad para realizar estimulación cognitiva en el propio domicilio a través de actividades adaptadas y adecuadas a la fase de la enfermedad y también para realizar actividades significativas como: Leer o mirar fotos familiares en un entorno relajado, hacer manualidades o juegos tranquilos, escuchar música que le resulte familiar o reconfortante…

Conclusión

Estas pequeñas recomendaciones pueden ayudar a pasar el verano de forma tranquila, manteniendo un entorno predecible, seguro y afectuoso y con pequeñas adaptaciones, se puede disfrutar del verano.

GUÍA DE COMUNICACIÓN SOBRE LA SOLEDAD DE LAS PERSONAS MAYORES

Ponemos a vuestra disposición la Guía de comunicación sobre la soledad de las personas mayores, con el propósito de  proporcionar a agentes sociales y medios de comunicación las herramientas necesarias para tratar de manera correcta y constructiva el fenómeno social de la soledad de las personas mayores, huyendo de estereotipos y prejuicios que fomenten discriminación del colectivo. 

La presente guía se ha llevado a cabo de manera colaborativa entre los miembros de la Comisión de Estudio y Sensibilización de la Red de Atención a Mayores en Soledad.

 

RECUPERAR, CREAR Y CUIDAR: JARDÍN VERTICAL CON USUARIOS DEL SERVICIO DE PARKINSON

En el Servicio de Parkinson hemos puesto en marcha una actividad que une lo lúdico, lo terapéutico y lo ecológico: la rehabilitación de un palet de madera para convertirlo en un jardín vertical. Esta iniciativa no solo embellece el entorno de nuestros talleres, sino que también se convierte en una excelente herramienta de trabajo terapéutico para nuestros usuarios.

¿En qué consiste la actividad?

La propuesta tiene como objetivo restaurar de forma colaborativa un palet de madera, que se transformará en un jardín vertical ubicado en la entrada del centro. A través de este proceso, los usuarios no solo participan activamente en tareas manuales, sino que también toman decisiones en grupo sobre el diseño, los colores y las plantas que se colocarán.

Cada tarea está guiada y adaptada por la terapeuta ocupacional, quien tiene en cuenta las capacidades individuales de cada participante. Además, una vez finalizado, el mantenimiento del jardín también será responsabilidad de los propios usuarios, con el acompañamiento del equipo terapéutico.

¿Qué trabajamos con esta actividad?

Este tipo de actividad estimula de forma integral diversas capacidades:

Cognitivas

• Organización y planificación: los usuarios deben estructurar los pasos a seguir.
• Trabajo en equipo y habilidades sociales: la colaboración es esencial para lograr el objetivo común.
• Toma de decisiones: cada participante elige cómo decorar el palet y qué plantas utilizar.

Motoras

• Equilibrio y bipedestación: algunos pasos requieren permanecer de pie y moverse alrededor del espacio de trabajo.
• Movilidad del miembro superior: fundamental para todas las fases del proyecto.
• Destreza fina y gruesa: actividades como lijar, pintar, colocar macetas o trasplantar estimulan la coordinación y la precisión manual.
• Fuerza en manos y brazos: necesaria para manipular herramientas y materiales (lijas, brochas, macetas, regaderas, etc.).

Esta actividad es mucho más que restaurar un objeto: es un proceso que empodera, estimula y conecta a las personas con su entorno y con los demás. Una forma de cultivar no solo plantas, sino también habilidades, motivación y bienestar.

¿Te animas a replicarlo? Recomendaciones para hacerlo en casa

Este tipo de actividad es fácilmente adaptable a distintos entornos. Aquí te dejamos algunas claves para ponerla en marcha:

Materiales básicos

• Palet

• Lijas para madera
• Guantes
• Brochas
• Pintura o barniz para madera 
• Taladro para fijar en la pared
• Tiestos
• Plantas
• Tierra

Pasos sugeridos

1. Planificación en grupo: decidir en conjunto qué diseño tendrá el jardín y qué plantas se usarán.
2. Preparación del palet: lijar y pintar, teniendo en cuenta los gustos y capacidades de los participantes.
3. Montaje: instalar los bolsillos o macetas en el palet y rellenarlos con tierra y plantas.
4. Colocación en el espacio elegido: buscar un lugar visible y accesible.
5. Seguimiento: establecer turnos o responsabilidades para el cuidado de las plantas.

Adaptaciones terapéuticas

• Divide las tareas por niveles de complejidad.
• Utiliza herramientas adaptadas si es necesario (mangos ergonómicos, regaderas ligeras).
• Refuerza la comunicación y la toma de decisiones con apoyos visuales o facilitadores.
• Involucra a familiares o amigos para enriquecer la experiencia social.

Crear un jardín vertical no solo transforma un espacio físico: también siembra motivación, autoestima y bienestar. Una actividad sencilla, sostenible y cargada de significado.

SOLEDAD NO DESEADA

 

La soledad no deseada es un problema silencioso que afecta cada vez a más personas y supone una fuente de sufrimiento, limitando su derecho de participación en la sociedad.

La soledad no deseada tiene consecuencias negativas para la salud y el bienestar y en consecuencia conlleva unos costes sociales y económicos muy importantes. Por ello, la lucha contra la soledad se ha convertido en un reto para las administraciones y la sociedad en general.

La soledad no deseada se puede definir como:

“La experiencia personal negativa en la que un individuo tiene la necesidad de comunicarse con otros y percibe carencias en sus relaciones sociales, bien sea porque tiene menos relación de la que le gustaría o porque las relaciones que tiene no le ofrecen el apoyo emocional que desea”.

La soledad es un fenómeno de importancia creciente. En España se estima que el 20% de las personas sufren soledad no deseada, afectando más a mujeres que a hombres.

Por edades, los jóvenes son los que más soledad no deseada sienten. En los siguientes tramos de edad, la soledad no deseada va descendiendo progresivamente, y vuelve a subir en las personas de 75 años y más.

La soledad no deseada es mayor en las personas con discapacidad, en las personas con origen migratorio o en las personas LGTBI+. Además, la mitad de las personas con problemas de salud mental sufren soledad no deseada.

¿Qué factores influyen en la soledad no deseada?

• Vivir solo/a. Las personas que viven solas tienen mayor riesgo de sentirse solas que las personas que conviven con otras.
• Eventos vitales, como la pérdida de un ser querido o una separación pueden alterar las relaciones cotidianas de una persona, sometiéndola a una etapa de aislamiento o de soledad, que posteriormente puede superarse o de lo contrario, cronificarse.
• La edad es un factor de riesgo relevante para la soledad. Las personas mayores tienen una incidencia de la soledad no deseada mayor.
• La discapacidad. La incidencia de la soledad no deseada es superior a la de la población en general.
• La salud. Las personas con mala salud tienen más probabilidad de sentirse solas o socialmente aisladas.
• La renta. Las personas con menores niveles de renta tienen una menor seguridad económica, bienestar y peores condiciones de vida, lo que afecta a su capacidad para optimizar y diversificar sus relaciones sociales, influyendo en la soledad.

La soledad no deseada tiene una serie de consecuencias

• Costes a nivel individual: la soledad tiene múltiples consecuencias a nivel individual, entre otras repercute de forma negativa en el estado anímico, la satisfacción de las necesidades vitales, en la relación con el entorno, en el acceso a los bienes y servicios, en la seguridad y en su calidad de vida en general. La soledad no deseada constituye un factor de riesgo para la salud mental, para la depresión y para otras patologías. La soledad entraña también riesgos para la salud física, favoreciendo, por ejemplo, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
• Costes a nivel social: la soledad no deseada supone costes a nivel social, especialmente en los sistemas de salud y en el consumo de medicamentos. La soledad favorece un mayor uso de los servicios de salud y sociosanitarios, especialmente cuando deriva en depresiones, agrava enfermedades o requiere cuidados sociales.

Atención a personas afectadas por la enfermedad de Alzheimer

El Alzheimer es la causa más común de demencia en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre el 60 % y el 70 % de los casos de demencia corresponden a esta enfermedad. Se trata de una patología crónica y degenerativa que afecta a las neuronas, provocando un deterioro progresivo de las capacidades cognitivas y funcionales. Además, es una de las principales causas de dependencia en las personas mayores.

El envejecimiento y el aumento de casos

El envejecimiento es el principal factor de riesgo para desarrollar demencia. A medida que la población envejece, los casos de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas aumentan significativamente. De hecho, se estima que en los próximos 20 años la prevalencia del Alzheimer se duplicará, convirtiéndose en un reto sanitario y social de gran magnitud.

Tratamientos para mejorar la calidad de vida

Las personas afectadas por Alzheimer, Parkinson y otras demencias necesitan un abordaje integral que combine tratamiento farmacológico (prescrito por especialistas) con intervenciones no farmacológicas. Entre estas últimas destacan la estimulación cognitiva, la terapia ocupacional, el entrenamiento funcional y la atención psicológica. Estas estrategias no solo ayudan a ralentizar el avance de la enfermedad, sino que también contribuyen a mantener la autonomía de los pacientes, retrasando su dependencia e institucionalización.

El papel fundamental de la familia

El impacto de estas enfermedades no solo afecta a quienes las padecen, sino también a sus familias y cuidadores. Brindar apoyo, información y recursos a los familiares es clave para mejorar la calidad de vida tanto de los pacientes como de su entorno.

Enfrentar el Alzheimer y el Parkinson requiere una mirada integral, en la que la atención médica, el apoyo emocional y las estrategias terapéuticas vayan de la mano para ofrecer una mejor calidad de vida a quienes lo necesitan.

PARKINSON. EL COMPAÑERO INESPERADO (Jornada informativa)

Conmemoramos el Día Mundial del Parkinson con la celebración de esta jornada informativa sobre la enfermedad de Parkinson, acompañados de profesionales especializados (neurólogo y terapeuta ocupacional) y pacientes que nos contarán su experiencia en primera persona.

Gracias a esta jornada podremos:

Sensibilizar y concienciar a la población

• El Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más frecuente, después del Alzheimer, pero aún existe un gran desconocimiento sobre sus síntomas y evolución.
• Muchas personas subestiman los signos tempranos, como la lentitud de movimientos, los cambios en la voz o los temblores leves, retrasando el diagnóstico.
• Informar a la sociedad reduce el estigma y los mitos que rodean la enfermedad.

Favorecer el diagnóstico temprano y el acceso a tratamientos

• Cuanto antes se detecte el Parkinson, más eficaz será el tratamiento para ralentizar su progresión.
• Muchas personas afectadas tardan años en recibir un diagnóstico preciso debido a la falta de información.

Apoyar a pacientes y cuidadores

• El Parkinson no solo afecta a quien lo padece, sino también a su entorno.
• Los cuidadores suelen desconocer estrategias para manejar la enfermedad y evitar el agotamiento emocional.

Informar acerca de terapias complementarias 

• Existen terapias no farmacológicas (fisioterapia, logopedia, musicoterapia, entrenamiento funcional) que mejoran el bienestar de los pacientes.

CONCIERTO CONTRA EL PARKINSON

La música tiene una relación muy positiva con la enfermedad de Parkinson, ya que puede ser una herramienta terapéutica para mejorar diferentes aspectos motores, emocionales y cognitivos en las personas afectadas. 

Beneficios de la música en el Parkinson

Mejora el movimiento y la coordinación

• La música con ritmo marcado ayuda a sincronizar el paso y mejorar la marcha, reduciendo bloqueos y congelaciones.
• El uso de metrónomos o canciones con un tempo constante facilita el control motor.

Estimula la producción de dopamina

• La música placentera activa el sistema de recompensa del cerebro, promoviendo la liberación de dopamina, que es la sustancia deficitaria en el Parkinson.

Favorece la expresión emocional y la motivación

• Ayuda a reducir la depresión y la ansiedad, síntomas comunes en la enfermedad.
• Permite la expresión de emociones y mejora la calidad de vida.

Entrena la voz y la comunicación

• Muchas personas con Parkinson experimentan hipofonía (voz baja) y dificultad para articular palabras.
• El canto fortalece los músculos implicados en el habla y mejora la proyección vocal.

Estimula la memoria y la cognición

• La música activa áreas cerebrales relacionadas con la memoria y la atención.
• Puede ayudar a recordar información y mejorar la concentración.

Por todo no hemos encontrado mejor manera que conmemorar el Día Mundial del Parkinson que con música. Un concierto solidario que ayudará a mantener las terapias que realizamos en la asociación con personas afectadas por la enfermedad de Parkinson, como fisioterapia, entrenamiento funcional, estimulación cognitiva, atención psicológica y atención social.