Rutinas de autocuidado para cuidadores: cuidarte es también cuidar

💛 Rutinas de autocuidado para cuidadores: cuidarte es también cuidar

Los cuidadores dedican su tiempo, energía y corazón para velar por la salud y el bienestar físico y emocional de sus seres queridos. Aquellas personas que tienen a su cargo el cuidador de una persona dependiente han de cuidarse y dejarse cuidar, en todos los planos, para poder seguir con su cometido.

Algunos consejos que pueden ayudar en esta tarea:

-Informarse y comprender la enfermedad: es importante conocer la enfermedad del familiar, su progresión y los cuidados que precisa. Podemos hablar con el médico, el personal de enfermería u otros profesionales de la salud para obtener información precisa y confiable.

-Establecer un plan de cuidados: crear un plan que detalle las tareas de cuidado, los horarios, las responsabilidades y las personas que pueden colaborar nos ayudará a organizar el tiempo y evitará la sobrecarga.

-Delegar y pedir ayuda: no intentar hacerlo todo solos. Debemos compartir las responsabilidades con otros familiares, amigos o servicios de cuidado profesional y no dudar en pedir ayuda cuando la necesitemos.

-Cuidar la salud física: es fundamental mantener la propia salud física para poder cuidar a nuestro familiar. Para ello, debemos seguir una dieta saludable, realizar actividad física regular, dormir lo suficiente y hacer chequeos médicos periódicos.

-Cuidar la salud mental: cuidar de un familiar enfermo puede ser emocionalmente agotador, de forma que también es importante cuidar la salud mental para evitar el estrés, la ansiedad y la depresión. Dedicar tiempo para uno mismo, practicar técnicas de relajación, hablar con amigos o familiares y buscar ayuda profesional si la necesitamos será básico.

-Unirse a grupos de apoyo: existen grupos de apoyo para cuidadores que pueden brindar información, consejos y apoyo emocional. Unirse a un grupo puede ser una excelente manera de conectar con otras personas que están pasando por una situación similar.

-Cuidar la relación con el enfermo: es importante seguir manteniendo una relación positiva y cariñosa con el familiar enfermo, dedicando tiempo para hablar con él, escucharlo y ofrecerle apoyo emocional.

-Recordar que no estamos solos: hay muchas personas que pueden ayudar en esta tarea. No dudemos en pedir ayuda cuando la necesitemos.

El autocuidado no es un lujo: es una necesidad. Mantener nuestro bienestar físico y emocional nos permite seguir acompañando a quienes amamos con paciencia, fuerza y ternura. 

Recuerda: no estás solo en este camino. Hay redes, recursos y personas dispuestas a acompañarte. Cuidarte no solo te beneficia a ti, también enriquece el cuidado que brindas a los demás. Dedicar tiempo para tu bienestar es sembrar energía, paciencia y amor en cada gesto de cuidado.

💡 Porque cuidar empieza por ti.

 

CUIDA SIN DESCUIDARTE

La entrega que muchos cuidadores ponen cada día en el cuidado de un familiar es un acto de amor que pocas veces se reconoce lo suficiente. Es un amor silencioso, constante, lleno de gestos pequeños y grandes sacrificios. Pero esa dedicación inmensa, tan natural para quienes cuidan, también puede llevarlos a asumir cargas que poco a poco comienzan a pesar más de lo que muestran.

A veces, sin darse cuenta, los cuidadores terminan enfrentando situaciones y riesgos que no favorecen su bienestar ni tampoco la calidad de los cuidados que brindan. Y no es por falta de voluntad, sino por ese impulso tan humano de querer estar siempre, de querer hacerlo todo, de creer que pueden con más, incluso cuando el cuerpo y el corazón necesitan un descanso.

Estos riesgos pueden aparecer de muchas formas:

• Asumir más tareas y responsabilidades de las que realmente pueden sostener.
• No aceptar o no buscar la ayuda disponible por sentir que deben hacerlo solos.
• Restar horas de sueño, de descanso, de silencio… para atender cada necesidad.
• Descuidar la alimentación sin darse cuenta, por falta de tiempo o energía.
• Dejar a un lado el ejercicio, el movimiento, el aire libre y el bienestar físico.
• Ignorar señales del cuerpo, minimizando dolores, cansancio o síntomas propios.

Y aunque a veces parezca que lo urgente siempre está en el otro, es importante recordar que los cuidados que nos ofrecemos a nosotros mismos son tan necesarios como los que damos. Un cuidador agotado, un cuidador que se deja para después, es un corazón que también necesita ser sostenido.

Cuidar de una persona dependiente es un acto de amor inmenso, sí, pero también puede convertirse en un camino de desgaste físico y emocional. Por eso hoy queremos poner en palabras algo esencial: tú también importas. Tu bienestar, tu descanso, tu salud, tus emociones… todo eso también necesita espacio y atención.

Queremos acompañarte, apoyarte y ofrecerte herramientas que te permitan cuidarte mientras cuidas, para que el amor no duela, para que la entrega no te vacíe, para que sigas estando sin dejar de estar contigo.

✨ Porque cuidarte también es cuidar.

✨ Porque mereces el mismo cariño que das.

 

¿Cómo saber si estoy experimentando sobrecarga emocional derivada de mi labor como cuidador?

Cuidar de alguien requiere tiempo, energía y, sobre todo, mucho amor.
Es una tarea que nace desde el compromiso y la empatía, pero que a veces puede llevarnos a poner nuestras propias necesidades en un segundo plano.

Cuando nos olvidamos de cuidarnos, el cuerpo y la mente comienzan a enviar señales: el cansancio no se va, las emociones se intensifican y la sensación de estar desbordados se hace presente.

Por eso, queremos compartir algunas de las formas en las que la sobrecarga o el estrés del cuidador pueden manifestarse en el día a día.

Algunas señales de alerta pueden ser:

• Cansancio constante, incluso después de descansar.

• Cambios en el estado de ánimo: tristeza, irritabilidad o ansiedad.

• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

• Aislamiento social o sensación de soledad.

• Problemas de sueño o alimentación.

Si te sientes identificado con varias de estas señales, es momento de darte permiso para priorizar tu bienestar.

Recuerda: cuidar de ti también es cuidar del otro. 💗

 

Homenaje a las Personas Cuidadoras de Valdemoro

 

Homenaje a las Personas Cuidadoras de Valdemoro

El pasado 5 de noviembre, con motivo del Día Internacional de las Personas Cuidadoras, el Ayuntamiento de Valdemoro, a través de la Mesa de Salud Comunitaria de la Concejalía de Salud, organizó un hermoso acto de homenaje a las personas cuidadoras del municipio.

Desde AFAV, queremos expresar nuestro más profundo agradecimiento al Ayuntamiento y a la Mesa de Salud Comunitaria por haber hecho posible esta iniciativa. Consideramos fundamental que se sigan promoviendo actos como este, que no solo reconocen la labor de las personas cuidadoras, sino que también ayudan a dar visibilidad a una realidad que a menudo pasa desapercibida: la de quienes dedican su vida, su tiempo y su energía a cuidar de los demás.

Cuidar es un acto de amor y de entrega constante. Implica acompañar, sostener, escuchar, y estar presentes incluso en los momentos más difíciles. Sin embargo, el cuidado también requiere apoyo, tanto emocional como social e institucional. Las personas cuidadoras necesitan ser cuidadas, reconocidas y respaldadas, porque su labor es esencial para el bienestar de quienes reciben sus cuidados y, por extensión, para toda la comunidad.

Por eso, este tipo de homenajes son tan valiosos: no solo celebran una fecha señalada, sino que nos recuerdan la importancia de poner el cuidado en el centro de nuestra sociedad. Reconocer a las personas cuidadoras es reconocer la compasión, la empatía y la solidaridad que sostienen la vida cotidiana.

Queremos agradecer especialmente a los cuidadores y cuidadoras de nuestra asociación que participaron en el acto. Su presencia y su testimonio son ejemplo de compromiso, generosidad y humanidad. Nos sentimos profundamente orgullosos de todos ellos y de su incansable dedicación.

Seguiremos trabajando para visibilizar la labor de las personas cuidadoras y para reclamar más recursos, apoyo y reconocimiento social. Porque cuidar no debería ser una carga solitaria, sino una responsabilidad compartida y valorada por todos.

A todas las personas que cuidan —en casa, en su entorno o desde una profesión— queremos decirles: gracias. Gracias por su entrega, por su paciencia infinita, por su fortaleza y por su amor incondicional. Gracias por recordarnos, cada día, que el verdadero bienestar se construye cuidando y dejándonos cuidar.

DÍA INTERNACIONAL DE LAS PERSONAS CUIDADORAS

En este Día Internacional de las Personas Cuidadoras, quiero empezar

agradeciendo a quienes ejercen esta labor de manera

profesional, sin los cuales no hubiera llegado hasta aquí y, por otro, a quienes

luchan cada jornada por el cuidado de sus familiares: a quienes aparcan su

vida para atenderlos y, lo más importante, para ofrecerles ese amor y ese

cariño que tanto necesitan.

Mis padres tienen 77 años. Hace más de doce años, le diagnosticaron

Alzheimer a mi madre; hace casi nueve, perdió toda autonomía; hace uno, mi

padre se volvió también dependiente.

Cuando esto comenzó, intenté conciliar mi vida con esta nueva realidad, pero

hoy todo ha cambiado. Si hablo de transformaciones en el ámbito familiar,

social, laboral y de salud, supongo que muchos de vosotros os sentiréis

identificados: agotamiento mental, desmotivación, tristeza continua, falta de

energía, irritabilidad, dolencias varias, aislamiento social, absentismo laboral,

abandono de la trayectoria profesional... establecer límites en el cuidado de un

ser querido resulta muy complicado. En medio de esta tormenta —de desgaste

físico y emocional, de asimilar lo irreversible— te encuentras, además, inmerso

en una maraña burocrática.

Por eso quería aprovechar este día para manifestar que necesitamos

mayor respaldo: más centros donde el cuidador no solo sea atendido, sino

también orientado sobre los pasos a seguir. Necesitamos que el respiro familiar

y la atención psicológica dejen de ser excepcionales y se conviertan en

derechos sistemáticos, accesibles, sin listas de espera interminables, con

seguimiento real y sostenido. Porque frente a todo esto, resulta crucial que te

asesoren, te guíen, te enseñen a gestionar la situación, a emplear las

herramientas adecuadas y te ayuden a seguir luchando. Que la conciliación

familiar también sea real.

Un gran amigo me dijo:

“Cuidar es ser faro y náufrago al mismo tiempo: iluminas el camino de quienes

quieres mientras tú mismo te aferras a los restos del barco que una vez fue tu

vida”.

Y es que, efectivamente damos mientras nos vaciamos.

En mi caso, debo agradecer, en nombre de mis padres, tanto a AFA Valdemoro

como al Centro de Referencia Estatal de Alzheimer y otras Demencias, ubicado

en Salamanca. Han sido dos pilares fundamentales. Gracias de corazón por

acompañarme en este viaje, el más duro de mi vida. Consiguieron darme el

impulso necesario para no desmoronarme y, con ello, lo más esencial: seguir

cuidándolos.

En AFA Valdemoro encontré un equipo de grandes profesionales volcados en

cuidar a enfermos y familiares. Por ellos estoy aquí hoy y gracias a ellos sigo

encontrándome apoyada y respaldada cada día.

Durante la estancia temporal de mis padres en el CRE Alzheimer, verlos

cuidados, atendidos, estimulados y como consecuencia, felices, me ayudó a

remontar. Cuidaron y siguen cuidando de mí.

Gracias también a mi marido, por llegar hasta aquí conmigo, por aguantar todo

este largo camino, por cuidarme a mí y también a ellos. A familiares y a esos

amigos que, aunque salí de sus vidas, siguen ahí.

Os deseo a todos los que afrontáis este papel cada día que encontréis la fuerza

suficiente para no rendiros, para seguir ofreciendo ese amor incondicional a

vuestros familiares y que encontréis, como yo, ese apoyo fundamental que os

proporcione la energía necesaria para perseverar.

Muchísimas gracias

Cristina A. C.